Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
by spalic 7kg tluszczu i zrobic 14 kg MASY miesniowej, to potrzebujesz czasu a czasu. Więcej tłuszczy, mniej węgli skoro redukcja, bialka podbij tez chleb pszenny czy szynka do wymiany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak, zdrowo jeść nie zawsze znaczy drogo jeść. Płatki kukurydziane zamień na owsiane - są chyba nawet tańsze aczkolwiek nie wiem, w najgorszym przypadku różnica niewielka, chleb pszenny - tu bym proponował pełnoziarnisty, graham coś tego typu, ten już jest droższy jednak jeśli tylko Ty go będziesz spożywać, 1 bochenek na 2 dni spokojnie Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moją słabą dietkę ? Powiem wam, że z na produkty z górnej półki mnie nie stać dlatego wypisałem sobie coś takiego,nadaje się? 7;00 Płatki kukurydziane +mleko 3,2 9;00 chleb pszenny 100g+jakieś mięcho do tego. 12;25 zupa w szkole 15;00 ryż + jajko/mięcho 17;00 płatki kukurydziane/miodowe +orzechy 19;00 chleb pszenny 100g + ser gouda [...]
2013-11-07 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 18 obolałość potreningowa po wczorajszym dość dobra, cały czas czuję skutki wczorajszego skurczu mięśni brzucha nóg już praktycznie nie czuję czyli w piątek będę mógł uderzyć śmiało z przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu [...]
2013-11-07 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 18 obolałość potreningowa po wczorajszym dość dobra, cały czas czuję skutki wczorajszego skurczu mięśni brzucha nóg już praktycznie nie czuję czyli w piątek będę mógł uderzyć śmiało z przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu [...]
2013-11-06 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 17 nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,5 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 310 Dieta 3 519 [...]
2013-11-05 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 16 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję domsy, ale dalej trzyma mnie strasznie mocno obolałość w udach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 13,4 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 305 [...]
2013-11-05 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 16 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję domsy, ale dalej trzyma mnie strasznie mocno obolałość w udach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 13,4 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 305 [...]
[...] 3 559 Dieta 3 647 Bilans 88 DIETA / SUPLE dziś miska na lekkim plusie w miarę czysto pomijając chleb pszenny który poszedł po treningu MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 647 252,4 438,5 [...]
[...] 3 559 Dieta 3 647 Bilans 88 DIETA / SUPLE dziś miska na lekkim plusie w miarę czysto pomijając chleb pszenny który poszedł po treningu MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 647 252,4 438,5 [...]
[...] mlekiem II – łopatka, ryż brązowy, koncentrat pomidorowy, masło marchew, seler trening III – banan (pół), jabłko, pierś z indyka, koncentrat pom IV – kiełbasa typu śląska, chleb pszenny, kawa biała, ciasto drożdżowe TRENING Rower stacjonarny /d/ czas: 40 min dystans: 22,3 km śr, prędkość: 33.5 km/h Oprócz moralniaka dot. posiłku nr IV i [...]
[...] i surowych warzyw wejdzie. I jeszcze środowa miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02bb6e91bd03413bbbbafa7108c62e24.jpg Jak widać, pewne zmiany już są. Muszę wywalić ten pszenny chleb. Sam piekę w pracy i czasem kromka kusi przy krojeniu. 75% mąki z pełnego przemiału. Irlandzki chleb na sodzie a raczej tu proszku do pieczenia. Dochodzi Guinness do [...]
[...] sobie na cukry proste w postaci dżemów, teraz je wyeliminowałem. Wydaje mi sie mimo wszystko, że jak na wysokobiałkową dietę, białka jest za mało. Domyślam się, że chleb biały jest tu problemem, ale nie za bardzo mogę sobie pozwolić na kupno innego ze względu na domowników. W pracy nie mam żadnej możliwości przyrządzenia jedzenia poza [...]